Author Archives: مدیر سایت

4 نکته درباره ازدواج و طلاق

1. پیش‌بینی‌کننده‌های اصلی طلاق

در این مقاله ذکر شده است که برخی از مهم‌ترین دلایل طلاق در روابط شامل کمبود تعهد، خیانت و سوءاستفاده خانگی است. این عوامل به شکل مستقیم بر پایه‌های اعتماد و رضایت در روابط تأثیر می‌گذارند.

کمبود تعهد: عدم تعهد در یک رابطه، به ویژه در ازدواج، باعث تضعیف اعتماد و عدم پیش‌بینی‌پذیری در رابطه می‌شود. وقتی یکی از طرفین احساس کند که دیگری به اندازه کافی درگیر رابطه نیست یا در موارد سختی همراهی نمی‌کند، ممکن است به جدایی یا طلاق فکر کند.

خیانت: خیانت یکی از بزرگ‌ترین عوامل طلاق است. مطالعات نشان داده‌اند که خیانت به صورت جسمی یا عاطفی، تخریب‌کننده‌ترین عامل در روابط است. خیانت به شکستن اعتماد و همچنین ایجاد احساسات عمیق گناه، خشم و شک در طرف مقابل منجر می‌شود.

سوءاستفاده خانگی: سوءاستفاده فیزیکی، عاطفی یا روانی در یک رابطه باعث آسیب‌های جدی می‌شود. به مرور زمان، این نوع رفتارها باعث از بین رفتن اعتماد و ارتباط سالم می‌شود و در نهایت به طلاق می‌انجامد.

2. الگوهای انتخاب شریک

مطالعات مختلف نشان داده‌اند که افراد تمایل دارند شریک‌هایی را انتخاب کنند که از نظر ظاهری یا ویژگی‌های شخصیتی مشابه با شریک‌های قبلی یا یکی از والدینشان باشند.

الگوهای ناخودآگاه: این تمایل به انتخاب شریک‌های مشابه، به نوعی به الگوهای ناخودآگاه در ذهن فرد بازمی‌گردد. این الگوها معمولاً تحت تأثیر تجارب گذشته فرد و محیط تربیتی‌اش قرار می‌گیرند. به عبارت دیگر، فرد به طور ناخودآگاه به جستجوی شریک‌هایی می‌رود که به آنچه از قبل با آن آشنا بوده شبیه هستند، خواه این ویژگی‌ها مثبت یا منفی باشند.

تأثیر بر پایداری رابطه: اگر فرد در روابط قبلی خود تجربیات منفی یا آسیب‌زا داشته باشد، احتمال اینکه این الگوهای اشتباه را در انتخاب شریک‌های جدید خود تکرار کند، بالا می‌رود. این می‌تواند بر پایداری و کیفیت رابطه تأثیر منفی بگذارد.

3. موفقیت در ازدواج‌های مجدد

این نکته به این موضوع می‌پردازد که زوج‌هایی که پس از طلاق دوباره با یکدیگر ازدواج می‌کنند، در بسیاری از موارد روابط موفق‌تری دارند. این ادعا ممکن است در ابتدا کمی تعجب‌آور باشد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که افراد پس از گذراندن یک تجربه تلخ از طلاق، به طور جدی‌تر و با دقت بیشتری به روابط جدید وارد می‌شوند.

تجربه گذشته به عنوان درس: فردی که تجربه طلاق داشته، با آگاهی بیشتری وارد رابطه جدید می‌شود. او دیگر اشتباهات قبلی خود را تکرار نمی‌کند و می‌داند که برای داشتن یک رابطه سالم به چه نیازهایی باید توجه داشته باشد. در این رابطه، فرد می‌تواند خود را بهتر بشناسد و توانایی حل مشکلات و چالش‌های رابطه را بیشتر داشته باشد.

تعهد و ارتباط بهتر: پس از طلاق، افراد به رابطه جدید خود با تعهد بیشتری وارد می‌شوند. آن‌ها تلاش می‌کنند تا از اشتباهات گذشته درس بگیرند و در روابط بعدی خود بیشتر سرمایه‌گذاری کنند.

4. تغییر در نرخ طلاق

طبق این مقاله، با کاهش تعداد ازدواج‌ها، نرخ طلاق نیز کاهش یافته است. در سال‌های اخیر، میزان ازدواج در بسیاری از کشورها کاهش یافته، و این تغییر به طور غیرمستقیم بر نرخ طلاق‌ها نیز تأثیر گذاشته است. اما در این خصوص هنوز سوالات زیادی وجود دارد که نیاز به بررسی دقیق‌تری دارند.

کمتر ازدواج، طلاق کمتر؟ کاهش میزان ازدواج‌ها ممکن است به این معنا باشد که افرادی که ازدواج می‌کنند، بیشتر به دنبال روابط پایدارتر و با دقت بیشتری وارد آن می‌شوند. این کاهش در ازدواج‌ها ممکن است به دلیل تغییرات فرهنگی و اقتصادی باشد، که افراد را به تأخیر انداختن ازدواج یا حتی کنار گذاشتن آن سوق می‌دهد.

نیاز به بررسی بیشتر: تغییر در نرخ طلاق به‌ویژه در جوامعی که هنوز ازدواج‌های زودهنگام و روابط سنتی دارند، ممکن است نشان‌دهنده تغییرات اجتماعی و فرهنگی باشد. برای درک بهتر این روند، نیاز به تحقیقات بیشتر و تحلیل دقیق‌تری داریم.


نوروز با طعم روانشناسی

نوروز تنها یک جشن سنتی نیست، بلکه فرصتی بی‌نظیر برای ایجاد تغییرات مثبت در ذهن، رفتار و روابط اجتماعی است. از دیدگاه روان‌شناسی، تغییر فصل و شروع یک سال جدید می‌تواند تأثیرات عمیقی بر روان انسان داشته باشد. در این مقاله، از منظر علمی به تأثیرات روان‌شناختی نوروز می‌پردازیم و بررسی می‌کنیم که چگونه می‌توانیم از این رویداد برای بهبود سلامت ذهنی و اجتماعی خود بهره ببریم.

۱. اثر روان‌شناختی “نقطه‌ی شروع جدید” (Fresh Start Effect)

پژوهش‌های روان‌شناختی نشان داده‌اند که افراد تمایل دارند در نقاط زمانی خاص، از جمله سال نو، شروع هفته یا حتی آغاز یک ماه، تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنند. این پدیده که به “اثر نقطه‌ی شروع جدید” معروف است، نشان می‌دهد که مغز ما این زمان‌ها را به عنوان فرصت‌هایی برای “بازنشانی” و اصلاح عادات در نظر می‌گیرد. نوروز دقیقاً چنین نقطه‌ی تحولی است که می‌توان از آن برای شکل‌دهی عادت‌های جدید مانند ورزش، مدیریت استرس یا بهبود روابط خانوادگی بهره برد.

۲. تأثیر نوروز بر سلامت روان از طریق “پاکسازی ذهنی”

یکی از سنت‌های نوروز “خانه‌تکانی” است که علاوه بر تأثیر فیزیکی، اثری قدرتمند بر سلامت روان دارد. بر اساس تحقیقات، پاکسازی فضاهای فیزیکی می‌تواند به کاهش اضطراب، افزایش تمرکز و بهبود خلق‌وخو کمک کند. نوروز فرصتی برای پاکسازی ذهنی نیز هست؛ می‌توانیم از آن برای کنار گذاشتن افکار منفی، حل تعارضات قدیمی و تعیین اهداف جدید استفاده کنیم.

۳. نقش نوروز در بهبود روابط اجتماعی و خانوادگی

یکی از مهم‌ترین بخش‌های نوروز، دید و بازدیدهای خانوادگی و اجتماعی است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تعاملات اجتماعی مثبت باعث افزایش سطح هورمون اکسی‌توسین در مغز می‌شود، که به کاهش استرس و افزایش احساس امنیت عاطفی کمک می‌کند. اگرچه برخی ممکن است این دید و بازدیدها را خسته‌کننده بدانند، اما از منظر روان‌شناسی، چنین تعاملاتی می‌توانند به تقویت حس تعلق اجتماعی و کاهش احساس تنهایی منجر شوند.

۴. تاثیر “هدیه دادن و بخشش” بر مغز و روان

در نوروز، سنت‌هایی مانند عیدی دادن و هدیه دادن وجود دارد. مطالعات نشان داده‌اند که انجام کارهای سخاوتمندانه و بخشش باعث فعال شدن سیستم پاداش در مغز و افزایش سطح دوپامین و سروتونین می‌شود. این هورمون‌ها نقش کلیدی در ایجاد احساس شادی و رضایت دارند. بنابراین، هدیه دادن در نوروز نه تنها موجب خوشحالی دیگران می‌شود، بلکه از نظر بیولوژیکی نیز احساس خوشبختی را در فرد اهداکننده افزایش می‌دهد.

۵. هدف‌گذاری و خودشناسی در سال نو

نوروز می‌تواند فرصتی باشد برای خودشناسی و تعیین اهداف جدید. تحقیقات نشان داده‌اند که نوشتن اهداف و برنامه‌ریزی برای آینده، احتمال دستیابی به آن‌ها را افزایش می‌دهد. به جای تعیین اهداف کلی مانند “امسال شادتر خواهم بود”، بهتر است از تکنیک “هدف‌گذاری SMART” استفاده کنیم که شامل اهداف مشخص، قابل اندازه‌گیری، دست‌یافتنی، مرتبط و زمان‌بندی‌شده است.

چگونه از نوروز برای بهبود روان خود استفاده کنیم؟

✅ خانه‌ تکانی ذهنی انجام دهیم: افکار منفی را کنار بگذاریم و اهداف جدید تعیین کنیم.
✅ تعاملات اجتماعی را تقویت کنیم: دید و بازدیدها را فرصتی برای احیای روابط بدانیم.
✅ مهربانی و سخاوت را تمرین کنیم: عیدی دادن و هدیه دادن باعث افزایش شادی و رضایت درونی می‌شود.
✅ از اثر “نقطه‌ شروع جدید” بهره ببریم: نوروز را به فرصتی برای تغییرات مثبت تبدیل کنیم.
✅ اهداف سال نو را به‌طور علمی تنظیم کنیم: با برنامه‌ریزی دقیق، احتمال موفقیت را افزایش دهیم.

نوروز تنها یک جشن نیست، بلکه فرصتی برای نوسازی ذهن و سبک زندگی است. امسال این فرصت را از دست ندهید و از آن برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود استفاده کنید!


آموزش شخصیت شناسی

آزمون نئو (NEO-PI-R) چیست و چرا مهم است؟
آزمون نئو یکی از معتبرترین و علمی‌ترین ابزارهای روانشناسی برای ارزیابی پنج عامل بزرگ شخصیت (Big Five Personality Traits) است. این آزمون، که بر اساس پژوهش‌های گسترده‌ای در حوزه شخصیت‌شناسی طراحی شده، به مشاوران، روانشناسان، مددکاران اجتماعی، مدیران منابع انسانی، و تمامی افرادی که به رشد فردی و حرفه‌ای خود اهمیت می‌دهند کمک می‌کند تا شخصیت خود یا مراجعانشان را بهتر درک کنند.

۵ عامل اصلی شخصیت در آزمون نئو

روان‌رنجوری (Neuroticism – N): میزان پایداری احساسی و استرس‌پذیری فرد را مشخص می‌کند.
برون‌گرایی (Extraversion – E): سطح اجتماعی بودن، انرژی و تمایل به تعاملات اجتماعی را نشان می‌دهد.

انعطاف‌پذیری (Openness – O): تمایل به تجربه‌های جدید، خلاقیت و کنجکاوی فکری را ارزیابی می‌کند.
توافق‌پذیری (Agreeableness – A): میزان همدلی، مهربانی و همکاری با دیگران را مشخص می‌کند.
وظیفه‌شناسی (Conscientiousness – C): درجه مسئولیت‌پذیری، انضباط و هدفمندی فرد را نشان می‌دهد.

چرا باید این آزمون را انجام دهید؟

✅ برای مراجعان و افراد عادی: این آزمون به شما کمک می‌کند نقاط قوت و ضعف شخصیتی خود را بشناسید، بر استرس و احساسات خود کنترل بیشتری داشته باشید و تصمیمات بهتری در زندگی شخصی و حرفه‌ای بگیرید.
✅ برای مشاوران، روانشناسان و مددکاران اجتماعی: نئو ابزاری فوق‌العاده برای ارزیابی شخصیت مراجعان است که به شما کمک می‌کند بهترین استراتژی‌های درمانی و مشاوره‌ای را بر اساس ویژگی‌های شخصیتی هر فرد طراحی کنید.
✅ برای مدیران منابع انسانی و صاحبان کسب‌وکار: با شناخت دقیق شخصیت کارکنان، می‌توانید تیم‌هایی هماهنگ‌تر بسازید و بهره‌وری را افزایش دهید.

دوره تخصصی شناخت شخصیت با آزمون نئو

ما در این کارگاه آنلاین تخصصی، تمامی ابعاد آزمون نئو را با زبانی ساده اما علمی آموزش داده‌ایم تا هم متخصصان حوزه روانشناسی و هم افراد عادی بتوانند از آن بهره‌مند شوند. فایل ضبط‌شده این دوره اکنون در دسترس شماست!

آنچه در این دوره دریافت می‌کنید:

✅ توضیح کامل پنج عامل شخصیت و زیرمقیاس‌های آن
✅ نحوه تفسیر نتایج آزمون نئو برای خود یا مراجعان
✅ کاربردهای عملی آزمون نئو در زندگی، مشاوره، منابع انسانی و کسب‌وکار
✅ پاسخ به سؤالات رایج درباره این آزمون

چطور این دوره را تهیه کنیم؟

برای دریافت فایل این دوره و یادگیری کامل آزمون نئو و تحلیل شخصیت ، کافی است روی لینک زیر کلیک کنید و ثبت‌نام خود را انجام دهید.

https://wa.link/qbb6wb

[⬇️ دریافت دوره آزمون نئو ⬇️]

پشتیبانی: اگر سؤالی دارید، می‌توانید با ما در تماس باشید.

09123626609 موسوی


کارگاه آموزشی شخصیت شناسی در کرج

کلینیک روانشناسی و مددکاری اجتماعی شهروند به لطف و اسقبال شما این وبینار را برگزار می کند.

وبینار خودشناسی با پنج عامل شخصیت

(بر اساس آزمون تخصصی نئو)

موضوع: خودشناسی با پنج عامل شخصیت (نئو)
مدرس: دکتر احمد رحیمی

🌸علاقمندان به تقویت مهارت خودشناسی
🌸مناسب همسران ( و همچنین زوجین در شرف ازدواج و پارتنرها)
🌸دانشجویان و متخصصین حرفه های مشاوره – روانشناسی و مددکاری اجتماعی

تاریخ برگزاری: چهارشنبه ۱۷ بهمن

ساعت: ۱۸:۳۰ الی ۲۰:۳۰

محل برگزاری: وبینار در گوگل میت

✅️با ارائه گواهی شرکت

هزینه: ۴۸۰ هزار تومان

برای هماهنگی و ثبت‌نام:
تماس از طریق واتساپ یا تلگرام (موسوی): 09123626609


آموزش خودشناسی برای زوجین

همه‌ ما در میانه‌ یک بحث با شریک زندگی‌مان قرار گرفته‌ ایم، و از خود پرسیده‌ایم چرا همان مسائل تکراری همچنان مطرح می‌شوند؟ یا چرا گفت‌ وگوهای ساده به سوءتفاهم تبدیل می‌شوند. شاید متوجه شده‌اید که حالت دفاعی به خود گرفته‌اید، دیگران را مقصر می‌دانید یا به کلی از صحبت‌های سخت اجتناب می‌کنید.

با گذشت زمان، درگیری‌های حل‌نشده روی هم جمع می‌شوند، همدلی کمرنگ می‌شود و فاصله بین شما و شریک زندگی‌تان بیشتر می‌شود. ممکن است از خود بپرسید: “چرا دیگر خوشحال نیستم؟ چه چیزی را از دست داده‌ام؟”

پاسخ اغلب در خودتان نهفته است، نه در شریک زندگی‌تان. وقتی درک درستی از احساسات، نیازها و رفتارهای خود نداشته باشید، تقریباً غیرممکن می‌شود که بتوانید آن‌ها را به‌درستی به شریک زندگی‌تان منتقل کنید یا با او همدلی کنید. این کمبود خودآگاهی مانعی نامرئی است که شما را از برقراری ارتباط و دستیابی به رضایتی که در ازدواجتان به دنبال آن هستید، بازمی‌دارد.

در اینجا سه راهکار برای تقویت خودآگاهی ارائه شده است که می‌تواند پایه‌ای برای تحول در رابطه‌تان باشد و اینکه چرا باید به طور فعال به پرورش آن بپردازید.

  1. رشد شخصی و تعادل در رابطه خودآگاهی به توانایی دیدن خود به‌طور واضح اشاره دارد و شامل هر دو دیدگاه درونی و بیرونی است. خودآگاهی درونی به معنای شناخت احساسات، باورها، ارزش‌ها و اهداف خود است، در حالی که خودآگاهی بیرونی به درک این موضوع می‌پردازد که دیگران ما و رفتارهای ما را چگونه می‌بینند.

خودآگاهی همچنین شامل خودشناسی می‌شود، یعنی شناخت نقاط قوت و ضعف خود، و هویت شخصی که بازتاب چگونگی دید ما نسبت به خود در نقش‌های مختلف است. این عناصر در کنار هم یک درک جامع از آنچه هستیم و نحوه تعامل ما با دنیا را شکل می‌دهند.

خودآگاهی از طریق شناسایی الگوهای منفی در روابط، رشد شخصی را تقویت می‌کند. آسان است که به چرخه‌های غیرمفید بیفتیم، اما با بازنگری در الگوهای رفتاری خود ، می‌توانیم این رفتارها را شناسایی کرده و برای بهبود آنها تلاش کنیم.

وقتی نتوانیم نقاط ضعف و کاستی‌های خود را در یک رابطه درک کنیم، اغلب اولین واکنش ما این است که تقصیرها را به گردن شریک زندگی‌مان بیندازیم. در مقابل، خودآگاهی ما را وادار می‌کند به درون خود نگاه کنیم و بپرسیم: “من چه سهمی در این مشکل دارم؟” و “آیا چیزی هست که بتوانم بهبود دهم؟” این تأمل درونی به شکستن چرخه‌ی سرزنش کمک می‌کند و درب رشد شخصی را می‌گشاید.

افرادی که خودآگاه هستند، بیشتر احتمال دارد این الگوها را بشکنند و روابط سالم‌تر و متعادل‌تری ایجاد کنند. این همچنین باعث ایجاد تفاهم متقابل می‌شود، زیرا با شناخت بیشتر نیازهای خود و شریک زندگی‌تان، به ایجاد رابطه‌ای متعادل و رضایت‌بخش برای هر دو طرف کمک می‌کنید.

  1. خودآگاهی ارتباطات اصیل را تقویت می‌کند خودآگاهی نقش مهمی در بهبود ارتباطات دارد، زیرا به افراد کمک می‌کند خودشان را به‌طور واضح بیان کنند و از سوءتفاهم‌ها جلوگیری کنند. با داشتن درک عمیقی از خود، بهتر می‌توانید انتظارات واقع‌بینانه‌ای را در روابط خود تعیین کنید.

برای مثال، اگر بدانید که احساس فشار کاری شما را تحریک‌پذیر می‌کند، می‌توانید این موضوع را به شریک زندگی‌تان منتقل کنید و بگویید: “وقتی کار زیاد می‌شود، استرس می‌گیرم و زود عصبانی می‌شوم، بنابراین اگر به نظر می‌رسد که از تو فاصله گرفته‌ام، موضوع مربوط به ما نیست. فقط کمی فضا نیاز دارم تا آرام شوم.” این نوع خودآگاهی به برقراری ارتباط باز کمک می‌کند و شریک زندگی‌تان می‌تواند احساسات شما را بهتر درک کرده و با همدلی پاسخ دهد.

مطالعه‌ای که در مجله روان‌شناسی اجتماعی تجربی منتشر شد، نشان داد که خودآگاهی شفافیت را تقویت می‌کند، که این امر برای ایجاد اعتماد بسیار مهم است. با بیان صادقانه احساسات خود، فضایی امن برای شریک زندگی‌تان ایجاد می‌کنید تا او نیز بتواند همین کار را انجام دهد.

وقتی هر دو طرف تلاش کنند، اعتماد رشد می‌کند، زیرا هر فرد خود را به خوبی می‌شناسد، دوست دارد و به خود اعتماد دارد. این باعث می‌شود که فضایی برای قدردانی متقابل واقعی ایجاد شود، بدون اینکه تلاش کنید یکدیگر را بر اساس انتظارات از پیش تعیین شده تغییر دهید.

  1. خودآگاهی همدلی را تقویت می‌کند
    خودآگاهی با کمک به شناخت احساسات خود، باعث تقویت همدلی می‌شود و این در نهایت درک احساسات شریک زندگی‌تان را آسان‌تر می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که توسعه خودآگاهی، همراه با گوش دادن فعال – تمرین تمرکز کامل، درک، پاسخ‌گویی و به خاطر سپردن صحبت‌های دیگران – می‌تواند به افزایش همدلی کمک کند. این افزایش همدلی می‌تواند توانایی شما برای ارتباط بهتر با دیگران و ارائه مراقبت‌های دلسوزانه را بهبود بخشد.

وقتی خودمان را بپذیریم، نسبت به پذیرش دیگران بازتر می‌شویم. هرچه بیشتر احساسات و تجربیات خودمان را درک کنیم، نسبت به احساسات و تجربیات شریک زندگی‌مان نیز حساس‌تر خواهیم شد و می‌توانیم محرک‌ها، سوگیری‌ها و محدودیت‌های او را بهتر تشخیص دهیم.

زخم‌های خودتان می‌توانند به منبعی برای بهبود شریک زندگی‌تان تبدیل شوند و درگیری‌ها را به فرصت‌هایی برای همدلی، رشد و بهبود متقابل تبدیل کنند.

خودآگاهی به شما کمک می‌کند مسائل را شخصی نگیرید، به جای خود در جایگاه شریک زندگی‌تان قرار بگیرید، دیدگاه او را بپذیرید و به دنبال نقاط مشترک باشید. در نهایت، این روند رابطه شما را تقویت می‌کند.

با این حال، باید به خاطر داشته باشید که خودآگاهی تنها اولین گام به سوی تغییر است. این به تنهایی منجر به تغییر نمی‌شود، بلکه نیاز به کنترل نفس، افکار و باورها و تلاش فعال برای بهبود خود و روابطتان دارد. خودآگاهی ممکن است نقشه راه را به شما نشان دهد، اما سفر به عهده شماست.

رزرو نوبت مشاوره : واتساپ 09123626609 / 09121213495


آموزش (ماهینگی) پریود و بلوغ دختران در کرج

کارگاهی برای دختران ،
پایانی به صحبت های یواشکی و خرافات ماهینگی (پریود)
برای حق طبیعی دخترانمان برای توانمند شدن🩷

بررسی و آموزش ابعاد جسمانی و روانی ماهینگی بر اساس به روز ترین اطلاعات علمی کاملا متناسب با سن و شرایط دختران در سن بلوغ

همچنین در بخش دوم ، تشخیص ساختار شخصیتی حضار و آثار آن بر ماهینگی تاب آورانه رو خواهیم داشت.

جشن ماهینگی دختران کنارهم در این کارگاه که هم آموزشی هست و خاطره ای زیبا از ماهینگی برای تابو شکنی 🌱

با اسپانسرینگ شرکت پنبه ریز (با معرفی انواع پدهای بهداشتی برا انتخاب آگاهانه و بهتر)

جهت ثبت نام : 09123626609


بیش مسئولیت پذیری در محل کار

آیا کارهای اضافی به برنامه‌ کاری خود اضافه می‌کنید که نباید در آنجا باشند؟ آیا در پیدا کردن زمان برای تفکر، استراتژی‌سازی و برنامه‌ریزی مشکل دارید؟
احتمالاً شما بیش‌کارکرد هستید.
خبر خوب این است که وقتی به این الگو آگاه شوید، زمان و انرژی برای انجام وظایف کلیدی که فقط شما به عنوان رهبر می‌توانید انجام دهید، آزاد خواهد شد.


اخیراً با یک بحث عالی درباره بیش‌کارکردی در کتاب “بازآفرینی” نوشته دکتر مری سی. لین، روانشناس بالینی، مواجه شدم. این کتاب به طور خاص بر روی رهبری متمرکز نیست، اما در فصلی به نام “عملکرد بالا یا بیش‌کارکردی”، لین توضیح می‌دهد که چگونه او در نقش مدیر اجرایی و روانشناس ناظر در یک کلینیک بزرگ، تا حد خستگی بیش‌کارکردی کرده است.
لین بیش‌کارکردی را به عنوان “پذیرفتن مسئولیت نه تنها برای زندگی خود، بلکه برای زندگی افرادی که در اطراف شما هستند” تعریف می‌کند.
با تمایلات خوشایند برای مردم و تمایل به حفاظت از تیم خود، نقش‌های غیررسمی و خود منصوب شده او شامل “ناظر، لوله‌کش، تعویض کننده لامپ، تعمیرکار، دستیار اداری، پرونده‌نگار، نظافتچی و تشویق کننده” بود.

بیش‌کارکردها ظرفیت‌های بسیار بالایی دارند، مسئولیت‌پذیر و قابل اعتماد هستند و اغلب در سطح بالایی عملکرد دارند. عملکردهای بالا در طول زندگی خود برای عملکرد چشمگیرشان تشویق و تأیید دریافت کرده‌اند. آن‌ها به خاطر توانایی‌شان در انجام چند کار همزمان، برآورده کردن انتظارات بالا، انجام کارهای سخت و به پایان رساندن وظایف، به رهبری ارتقا می‌یابند.
لین می‌نویسد: “رهبران با عملکرد بالا… توسط انتظارات بالا هدایت می‌شوند و می‌توانند به این چرخه بیش‌کارکردی برای جبران کمبودهایی که در اطراف خود می‌بینند، گرفتار شوند. و بنابراین، افراد متعهد و با وجدان اغلب خود را تا حد فرسودگی شغلی به کار می‌گیرند.”
بیش‌کارکردی می‌تواند به شکل‌های زیر باشد:

  • انجام کارهایی که می‌دانید باید به شخص دیگری واگذار کنید
  • رسیدگی به وظایفی که مسئولیت فرد دیگری است
  • تعیین اهداف برای دیگران که خودشان تعیین نکرده‌اند
  • نگرانی بیش از حد درباره دیگران و مشکلات آن‌ها
  • ارائه مکرر مشاوره به دیگران
  • احساس مسئولیت شخصی برای احساسات و خوشبختی فرد دیگری

بیش‌کارکردی فقط انجام دادن کار بیش از حد نیست. همچنین شامل بیش از حد فکر کردن و احساس کردن به جای دیگران است، به شکلی که با خودکارآمدی آن‌ها تداخل ایجاد می‌کند.
نکته کلیدی اینجاست. به گفته لین، بیش‌کارکردی همیشه ناشی از اضطراب است. او می‌نویسد: “این اضطراب ما را در حالت هشدار بیش از حد نگه می‌دارد. ترس از شکست یا ناامید کردن دیگران دائماً ما را در حالت عملکرد بالا نگه می‌دارد.”
این موضوع به ویژه دشوار است اگر حس ارزشمندی ما مستقیماً به نیاز ما برای دیده شدن به عنوان فردی با عملکرد بالا توسط دیگران مرتبط باشد. اوه.
وقتی شما بیش‌کارکرد هستید، همیشه منجر به کم‌کارکردی شخص دیگری می‌شود. به عنوان یک رهبر، با وجود نیت خوبتان، ممکن است رشد تیم خود را محدود کنید.

چگونه بر بیش‌کارکردی غلبه کنیم؟
لین شش مرحله برای غلبه بر تمایل به بیش‌کارکردی را توصیف می‌کند:

  1. آگاهی از اضطراب خود را تقویت کنید و اینکه چگونه شما را به عمل وادار می‌کند. تمایل خود به کنترل یک موقعیت یا فرد را متوجه شوید. از خود بپرسید اضطراب شما از کجا می‌آید و چرا می‌خواهید آن موقعیت را کنترل کنید.
  2. تحمل ناراحتی ناشی از رها کردن را یاد بگیرید. کنجکاو باشید که اگر دخالت نکنید، نگران چه چیزی هستید. وقتی متوجه اضطراب خود شدید، کاری جدید برای آرام کردن آن انجام دهید. نفس‌های عمیق بکشید. کار دیگری که نیاز به انجام دارد را انجام دهید.
  3. بیش‌کارکردی را به عنوان نوعی آرامش‌بخشی اجباری بشناسید. بیش‌کارکردی اثر دارد. وقتی دخالت می‌کنیم، اضطراب ما به طور موقت کاهش می‌یابد. این تا زمانی کار می‌کند که موقعیت بعدی پیش بیاید و سپس دوباره افزایش می‌یابد. به جای تمرکز بر دخالت یا نگرانی، واکنش خود را متوجه و مسئول آن باشید.
  4. به خودتان لطف و صبر کنید. تغییر یک واکنش عمیقاً ریشه‌دار زمان می‌برد. من اغلب به رهبرانی که با آن‌ها کار می‌کنم می‌گویم که به محض اینکه به دنبال الگو باشند، آن را حین انجام دادن یا بعد از انجام دادن متوجه خواهند شد. این چیزی است که باید به جای ناامیدی جشن بگیرید. شما در حال آگاه شدن هستید. این یک گام اساسی برای اجرای تغییر است. اگر می‌توانید، به گذشته برگردید و هر چه را که متوجه شدید انجام داده‌اید، جبران کنید.
  5. از مراقبت از خود برای جبران تأثیرات بیش‌کارکردی مزمن استفاده کنید. به گفته لین: “دست از اصرار و فشار آوردن به خود برای انجام این همه کار برای همه بردارید!” خستگی خود و تأثیر بیش‌کارکردی بر سطح استرس و بدن خود را متوجه شوید. به جای انجام کاری برای دیگران، از خود بپرسید که در حال حاضر به چه چیزی بیشتر نیاز دارید.
  6. مرزهای جدیدی تعیین کنید. به تمام کارهایی که در محل کار انجام می‌دهید، نگاهی بیندازید. واقعاً چه کاری از شما برمی‌آید؟ وظایفی را که به دلیل بیش‌کارکردی به خود اختصاص داده‌اید، مشخص کنید. وقتی مشخص کردید که چه چیزهایی را باید متوقف کنید، در نظر داشته باشید که یک گفتگوی صادقانه با تیم خود داشته باشید. آماده باشید که در حالی که برخی ممکن است احساس راحتی کنند، کسانی که کم‌کارکرد بوده‌اند ممکن است احساس اضطراب کنند.

در نظر بگیرید که با یک کوچ، مشاور یا درمانگر همکاری کنید تا در مسیر حل این مسئله راهنمایی بگیرید. همانطور که لین می‌نویسد: “ممکن است نیاز به یک دوره تدریجی برای رها کردن وجود داشته باشد… زیرا همکاران شما مهارت‌های لازم را برای پذیرش مسئولیت‌هایی که به درستی متعلق به آن‌هاست، یاد می‌گیرند.”


بیست سالگی کلینیک شهروند

در این بخش گزارش تصویری از جشن بیستمین فعالیت کلینیک شهروند را که در هشتم اسفند سال 1402 برگزار شد ، مشاهده می کنید.


سال نو ، توسعه فردی با شهروند

با افتخار سال نو را به شما همراهان آگاه کلینیک مددکاری اجتماعی ، مشاوره و روانشناسی شهروند تبریک می گوییم.

امید است که این عید آغاز فصل خوشبختی ، آگاهی و تحول برای شما عزیزان باشد.
کلینیک مددکاری اجتماعی ، مشاوره و روانشناسی شهروند ، بیستمین سال فعالیت خود را در کنار شما جشن گرفت. امید داریم که تیم شهروند ، علمی تر از دیروز در خدمت شما باشد. آگاهی ، مشاوره و درمان سه رکن اساسی فعالیت ما با هدف بهبود کیفیت زندگی شهروندان است.

با افتخار و اعتماد به خود همراهی مان با شما را ادامه خواهیم داد و ضمن آرزوی بهترین ها در سال جدید از اعتماد شما سپاسگزاریم .

کلینیک شهروند مروج آگاهی و رضایت


همسریابی در تهران

هزینه کارگاه برای افرادی که از طریق سایت ثبت نام کنند فقط 850 هزارتومان خواهد بود!!!!

09123626609 موسوی


جستجو

آخرین مطالب منتشر شده